ウォーキングの消費カロリー

１日の必要摂取カロリーを簡単に計算できる方法があります。まず標準体重から計算する方法で、これは必要摂取カロリーを算出するため自分の標準体重を計算する必要があるからです。

 

これの計算式は「身長(m)×身長(m)×22」となります。（他の計算方法もあります）例えば身長が165cmなら標準体重は1.65×1.65× 22 =59.895で約60kgになります。更に１日に必要な摂取カロリーは、体重に25～30を掛けた数字になります。計算すると、60kg×25 =1500 (kcal)、60kg× 30 =1800 (kcal)となるので、必要摂取カロリーは１日あたり1500～1800kcalとなります。

 

これを応用すれば目標体重から計算する方法にもなるわけで、目標体重で１日の必要摂取カロリーを計算するには、目標体重に25～30を掛ければいいわけです。例えば目標体重が55kgならば、55kg×25 =1375 (kcal)、55kg×30 =1650 (kcal)ですから、目標体重に対する必要摂取カロリーは１日あたり1375～1650kcalと想定できます。

 

ただしこれはあくまでも平均的な数値であって、厳密にいえば、性別、年齢、骨格に１日の運動量を加味して各人に適した必要摂取カロリーを算出しなければなりません。概ね一般的な成人の摂取カロリーは1800kcal～2200kcal前後とされていますが、常識的には年齢を重ねると体内の代謝は鈍くなり、基礎代謝量は減少傾向となります。

 

そのため、中年になると肥満に悩む人も増加していくのです。体重1kgはカロリーに換算すると7000kcalになり、ダイエットを考える場合は、基礎代謝と運動などで7000kcalを消費しないと脂肪が1kg減ることにはなりません。そこで運動が非常に大切になるわけです。

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